Wyrobienie odpowiednich nawyków to kluczowy element sukcesu w każdej dyscyplinie sportowej, a w tenisie jest to szczególnie istotne. Nawyki to powtarzalne zachowania, które z czasem stają się automatyczne i nie wymagają od nas świadomego wysiłku. Jak długo trzeba jednak pracować, aby wyrobić w sobie dobry nawyk? A co z pozbyciem się złych nawyków? W tym artykule wyjaśnię, jak przebiega ten proces w tenisie.

Ile dni trwa wyrobienie nawyku?

Badania pokazują, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje przeciętnie od 21 do 66 dni w zależności od złożoności zadania i konsekwencji jego wykonywania. Oznacza to, że codzienne powtarzanie techniki, np. poprawnego uchwytu rakiety czy prawidłowego serwisu, może zacząć przynosić rezultaty już po około trzech tygodniach, ale osiągnięcie automatyzmu i pełnej pewności w ruchu może potrwać nawet dwa miesiące.

W tenisie, na przykładzie wypracowania techniki forhendu, możemy założyć, że jeśli ćwiczysz regularnie, twój ruch stanie się naturalny po około dwóch miesiącach intensywnego treningu.

Zmiana złego nawyku na dobry

Zmiana złych nawyków może być bardziej czasochłonna i wymagać większej dyscypliny. Kiedy już wyrobisz w sobie nieprawidłową technikę, jej zmiana na poprawną nie tylko wymaga nauki nowego ruchu, ale także świadomego „oduczania się” starych, zakorzenionych wzorców.

Przykładowo, jeśli przez lata trzymałeś rakietę w niewłaściwy sposób podczas serwisu, zmiana tego nawyku może potrwać dłużej niż wyrobienie nowego. Zazwyczaj mówi się, że na pozbycie się złego nawyku potrzeba dwa razy więcej czasu, niż na wypracowanie dobrego. Oznacza to, że praca nad poprawą techniki może potrwać od 3 do 6 miesięcy.

Jak wypracować nawyki w tenisie?

Regularność –  aby wyrobić nowy nawyk, potrzebujesz regularnych ćwiczeń; najlepiej trenować przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

Małe kroki – skup się na jednym elemencie techniki na raz; jeśli pracujesz nad forhendem, ćwicz początkowo sam uchwyt rakiety, a dopiero potem przejdź do pełnego uderzenia.

Świadoma poprawa – podczas zmiany złych nawyków, ważne jest ciągłe zwracanie uwagi na poprawność wykonywanych ruchów.

Wsparcie trenera – profesjonalny trener pomoże ci szybciej rozpoznać błędy i wskazać drogę do ich naprawy; to skraca czas potrzebny na zmianę złych nawyków.

Podsumowanie

Wyrobienie nowego nawyku w tenisie może zająć od 21 do 66 dni, podczas gdy zmiana złego na dobry może wymagać nawet kilku miesięcy. Regularność, dyscyplina oraz wsparcie trenera są kluczowe dla szybkiego postępu. Pamiętaj, że proces ten wymaga czasu i cierpliwości, ale efekty w postaci poprawionej techniki i wyników na korcie na pewno są tego warte.

Trenuj mądrze, a rezultaty przyjdą szybciej, niż myślisz!

Autor artykuł: Tomasz Suchorzyński, Instruktor tenisa, Toruń